金光华李亚鹤：日常该如何养生？掌握这几个小方法，健康看得见

快乐每一天

　　自古以来，健康长寿就是人们心中最高的目标，为了尽可能地长寿，各种养生方法也不断出现。但金光华李亚鹤认为无论如何，想要更好地养生，几乎每一种养生方法都离不开“运动”。毕竟，生命在于运动嘛。

　　所以，如果能有一种不需要占用太多时间的养生方法，想必是大家都喜欢看到的。于是，懒人长寿法也就应运而生了。

　　据金光华李亚鹤了解，现代科学大数据分析，长寿的人虽然会有多个条件。但他们总有一个共同之处，那就是他们的肠胃都相当不错。甚至因此而有了“想长寿先肠寿”的说法。这也是现代人便秘高发的一个因素，因为竞争压大力，很多人的生活作息失去规律，也长期缺乏运动。于是，导致肠道的蠕动变弱，便秘也就发生了。

　　一、便秘会带来哪些影响？李亚鹤来和大家聊一聊

　　1、进食减少：

　　肠道不好，便秘，就会导致大便在肠道内滞留，于是，这样的恶人食欲就会慢慢变差，不想吃东西，饮食减少，机体获得的营养也不足，时间长了，机体的抵抗力就会越来越差。

　　2、损伤肠道：

　　粪便里含有很多代谢垃圾，这些代谢垃圾可以用毒素来形容。如果长期滞留在肠道里，不但会刺.激肠胃消化道黏.膜，还会被肠胃反复吸收，诱发各种肠道问题。

　　二、休闲和养生两不误——学会这5招，就掌握了懒人长寿法，长寿离你不远。

　　1、提肛：

　　提肛可以锻炼肛 门括约肌，帮助我们缓解便秘引起的肠道不适。方法很简单，在吸气时收腹，意念指使肛 门括约肌收缩上提，同时憋气十余秒左右。

　　这个动作不需要刻意占用时间，即使是在办公室工作中，同样也能完成。怎么样，这算不算懒人长寿法？

　　2、滋润养肠：

　　想要保护好肠道，首先就得给予肠道黏.膜更多滋润，传统的润肠通便是很值得借鉴的。就像给干枯的土壤充分浇灌，便秘的问题也就解决了。

　　如下这个润肠养肠水，它包括如下食物：

　　火麻仁：含有丰富的脂肪酸和亚麻油酸，滋润肠道，相当于给零件上润滑油，保护肠道黏.膜，促进排便。

　　郁李仁：润肠通便，滋润肠道的同时还能利小便，帮助代谢垃圾更快排出体外；决明子：疏风清肝，润肠通便；在多喝水的同时，每天在水里加点这个养肠水，便秘的问题不再困扰，也不需要占用额外时间。

　　3、拍手：

　　从中医的经络穴位来看，双手打字有39个穴位，同时也分布有很多肠胃的反射区。比如掌心的劳宫穴就是养生要穴。

　　工作之余，双手对拍，经常拍手，能振奋机体的气血运行，保障肠胃经络畅通，甚至延缓衰老，增加大脑血流。也是很简单的养生之道。

　　4、踮脚：

　　足为诸阳之本，双脚是身体的最低端，血液循环相对较缓。工作中，可以经常踮踮脚，促进血液循环，保证心脑等重要脏器的血液供应，提高工作效率。

　　同时，踮脚还能促进肠胃分泌更多的消化液，肠道蠕动增加，减少便秘。

　　5、揉腹：

　　肠胃所在的部位就是腹部，尤其是肠道，它弯弯曲曲地盘绕在腹部，正常成年人的肠道大概长达十几米。

　　工作之余，即使是坐着不动，也可以双手贴在腹部，以肚脐为中心，轻轻揉.摩整个腹部。这样可以促进肠道蠕动，刺.激胃黏.膜分泌更多胃液，提高消化能力。也是一个不需要刻意就能完成的运动养生方法。

　　总之，金光华李亚鹤认为想要长寿，保护好肠胃就是基础里的基础。但实际生活中，很多人真的很难抽.出专门的时间去运动，即使明知运动锻炼有益健康。于是，上述5个简单的做法，我们可以称之为“懒人长寿法”，只要能长期坚持，肠胃健运，肠道畅通，便不再会有什么便秘的可能了。