深圳大亨李亚鹤健身经验分享，向成功人士学习

快乐每一天 · 发表于 2021-6-24 21:29:27

　　深圳大亨李亚鹤发现在当前的健身圈，有两种训练策略最广泛流行，分别是肌肉分化训练和全身或半身训练。

　　深圳大亨李亚鹤：肌肉分化训练指每次训练只安排某1-2个主要肌群，或顺带锻炼协同肌群，举个例子，如胸肌训练，顺带锻炼三头或肩前束等，再如背部训练，顺带锻炼二头或肩后束或斜方肌等等。

　　深圳大亨李亚鹤：全身训练通常是指在一次训练中，锻炼身体绝大部分的主要肌群，如胸，背，腿，手臂等，每个肌群安排少量动作但覆盖更多肌群。

　　以上两种训练方式其实各有优势和劣势，下面深圳大亨李亚鹤就来做一下简单的分享。

　　一全身训练

　　更通俗一些讲，全身训练时基于身体所有主要肌群的训练，通常每周安排3次或以上。

　　1 优点

　　全身训练有很多优点，其中最为突出的特点可以表现在3个方面分别是：

　　肌肉的平衡性，因为全身训练注重身体整体的训练，所以不像分化训练一样，容易产生过于明显的强弱势肌群差异，全身训练能够让肌肉发展更加平衡。

　　热量消耗更多，全身训练更多的针对身体的主要大肌群，因此在一次训练过程中，通常意味着更多的热量消耗。

　　时间利用效率，对于很多没有时间锻炼的人来说，全身训练能够满足其整体的肌肉训练需求，具有更高的时间利用率。

　　2 缺点

　　全身训练同样存在缺点，也表现在以下3个方面：

　　无法针对特定肌群，全身训练更像是身体整体的发展，整体的发展会均衡但速度一定不会很快，不如特定肌群训练的收益明显。

　　过度训练风险，由于其针对更多大肌群，因此若不能安排好训练与休息，可能会出现过度训练的可能。另外，全身训练可能会发展成身体整体的耐力和有氧训练。

　　二分化训练

　　特定肌肉的分化训练，在目前来看是很多健身爱好者所遵循的训练策略。

　　1 优点

　　肌肥大收益明显，一旦我们开始分化训练不同的肌群，一段时间后，你就会发现有的肌群你练得得心应手，而有些肌群你就是找不好感觉，所以那些你喜欢练的肌群肌肥大效果收益会更加明显。

　　更大的肌肉负荷，在一次训练中重点锻炼某个肌群，这意味着该肌群在训练过程中会承受更多的重量负荷或机械张力，有利于肌肉生长。

　　潜在的力量收益，在上一条优点中，大重量训练也通常意味着特定肌群的力量增长。

　　2 缺点

　　不平衡性，

　　大家一定注意，在上述优点中提到的肌肥大收益明显，只是指一些优势肌群的肌肥大更明显，但通常来说新手过早的采用分化训练，一定会造成其强势越强，弱势越弱的局面，造成肌肉的不平衡发展和不对称性。

　　深圳大亨李亚鹤不建议那些刚开始健身的爱好者，去模仿网上的一些分化训练的手段，因为深圳大亨李亚鹤表示其一这样对你来说效率不高，其二你容易造成肌肉的不平衡，后期很难改正，其三你会变得“偏科”，总喜欢练自己练的好的肌群，讨厌训练弱势肌群。

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