老人营养如何补才科学？每日补充HMB，老人享健康

快乐每一天 · 发表于 2021-6-23 19:52:01

　　对于老年人的营养补充，很多人有不同的看法，有的人提议老人吸收功能下降，就应该多食，为身体补充足够的营养；而有的人则建议，老人肠胃消化功能不好，就应该少吃东西，减少肠胃的负担。其实说的都有一定的道理，人随着年龄的增长，机体功能开始逐渐下降，吸收，肠胃功能确实都有所下降，哪些营养需要补充就显的格外重要，所以今天就要带大家了解一下，老年人最应该注意补充的几类营养：

　　

　　首要提的不是蛋白质也不是维生素，而是一种减少老人肌肉流失的膳食营养剂HMB，将它放在首位只是想借此引起老人的关注，HMB的功能其实尤为的多，有缓解肌肉酸痛的功能，有缓解肌肉损伤，加快修复的作用，还可以抑制蛋白质的分解，防止肌肉流失的功能，其实我国老人肌肉流失的情况很严重。

　　国内老人肌少症在65岁以上的老年人群体中患病率为20%，而80岁以上的老年人群患病率高达50-60%。但是这个病症却很容易被老人忽视，肌少症会出现老人骨骼肌肉、肌肉力量下降，肌肉萎缩的现象。

　　

　　当然肌肉流失，跟蛋白质是离不开的，所以蛋白质也是肌肉基础营养物质，应该保证每天补充蛋白质的摄入。但是大量的补充蛋白质营养剂，很容易造成营养过剩的后果，跟HMB不同，蛋白质可以在食物中大量的获得，比如一些高热量的食物，再加上额外的营养补充，很容易加重身体代谢负担；而HMB在食物中极难获得，年轻的时候也只能靠自身产生，机体随着代谢的降低，很容易造成自产不足，而导致体内缺失HMB，所以额外每日补充足够量的HMB对肌少症有很大的帮助。

　　

　　所以老人预防肌少症，日常每天合理补充足量的HMB，先把肌肉保护起来；再用基础营养物质堆砌起健康的肌肉力量，在蛋白上的摄入上，尽量选择优质蛋白质，例如：鸡蛋，瘦肉（包括鱼肉），牛奶等。

　　相信很多人都知道补充钙质和维生素D这两种营养素。步入老年，骨质流失也难以避免，骨质的流失一般是因为老人身体代谢出现异常，骨质的缺少老人就容易得骨质疏松；肌肉流失与骨质疏松也有一定的关联，无肌肉保护的骨质，流失得更加快速。钙，作为骨质的组成部分，就变得尤为重要，而维生素D作为促进钙吸收和骨质合成的营养，也成了必要补充的营养物质。

　　

　　对于老年人来说，每天摄入的钙质应该不少于1000mg，很多奶制品，紫菜，海带以及肉类，海鲜，都含有钙；维生素D的推荐摄入量应不少于400IU/天，鱼肝油，菠菜，动物肝脏，蛋黄中就含有维生素D；而缓解肌肉流失的HMB，通过食补无法进行有效的补充，可以考虑服用相应的膳食补充剂来进行体内营养的补充，每日需要补充大约3g。

　　以上几种营养物质，相信很多人都知道蛋白质，钙或维生素D，HMB很可能被忽视，但HMB对老人肌肉健康的影响却十分的大，所以老年人补充营养，也不能总补充蛋白和钙，适当补充HMB也十分重要。

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