准妈妈应该如何做好孕前准备

dsfkejyu · 发表于 2013-7-13 15:49:58

１、神养：

　　心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

　　２、睡养：

　　保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期等特殊生理阶段同房。

　　３、动养：

　　要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

　　４、食养：

　　女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质，必需的微量元素铁、铜、叶酸和维生素Ｂ１２等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

　　５、药养：

　　贫血准妈妈应进补养血药膳。可用党参１５克、红枣１５枚，煎汤代茶饮；也可用麦芽糖６０克，红枣２０枚，加水适量煮熟食用；还可食用首乌２０克，枸杞２０克，粳米６０克，红枣１５枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效；贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。

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