素食的妈妈孕期吃什么？

dsfkejyu

       素食已成为当今世界上一股强劲的潮流，大量研究表明，素食对身体很有好处，它所提供的营养并不亚于肉类，如果品种搭配得当，还会优于肉类。怀孕后你的身体需要额外的营养，不仅要维持自己的需要，还要供给胎儿生长发育的需要，并且为分和哺乳储存一部分养料。所以如果你长期吃素，怀孕后就须格外关注自己的饮食结构，以摄取足够的营养。

1、热量：孕期所需的热量可以很方便地从素食中摄取，五谷、土豆、白薯等都能大量提供热量。

2、蛋白质：要依赖于大豆类食品：豆腐、豆浆、豆制品等，所以你每天都必须食用此类食品。如果你不是纯素食主义者，还可以吃鱼、蛋、禽类，这些都能提供优质的蛋白质。

3、脂肪的来源：在植物油，如花生油、豆油、橄榄油、食用棕榈油等，在这方面，素食者丝毫不处于劣势，因为植物性脂肪比动物性脂肪更适合孕妇食用。

4、钙和铁：孕妇最急需的矿物质是钙和铁，这些都可以从素食中摄取。豆类、海带、黑木耳、牛奶、芝麻酱含有丰富的钙，其中最易于被人体吸收的是牛奶。你还应该多晒太阳，以帮助钙的吸收。豆类、黑木耳、芹菜含铁丰富，但人体对植物中的铁吸收率较低。所以素食孕妇必须额外注意摄取铁元素。为了最大程度地吸收铁，应把含有铁元素的食物与含维生素C丰富的食物相结合。如有必要，可在医生的指导下服用铁剂或含钙、维生素D和B12的药物。

5、维生素：素食也是各种维生素的来源。红心白薯、玉米、苋菜、杏、李、葡萄含有维生素A，糙米、芥菜含维生素B1，维生素C在新鲜蔬菜和水果中大量存在，维生素D的获取可以靠晒太阳、吃蛋黄等等。

素食的孕妇一定要多亲近豆类制品，因为这类食品所含的蛋白质是植物蛋白中最好的一种，其中的氨基酸构成与牛奶相近，而胆固醇含量比牛奶低，并含有不饱和脂肪酸，有利于增加血液中的游离氨基酸。此外，由黄豆制成的豆浆中含有钾、铁、维生素E等对人体有益的元素，是一种理想的营养饮料。

综上所述，素食的孕妇在孕期如果特别留意调配自己的膳食，每天吃豆类及豆制品、谷物（包括粗粮）、植物油、各类蔬菜、水果，经常晒太阳，就不必担心营养缺乏。

汗飞明hwp

                       
                               
　　彦希近日娱乐圈时间很短，很少有绯闻传出，她和黄婷婷曾经合作过电视剧和综艺，在里面互动十分频繁，因此有人传出彦希的女朋友是黄婷婷之类的话，其实二人真的只是好友而已，并非情侣。





　　二人第一次合作在《逆袭之星途璀璨》中，彦希在电视剧《逆袭之星途璀璨》中扮演娱乐圈内极具人气的实力派偶像，天生富有对异性无形的魅惑力，虽然在舞台上光芒四射，受众多粉丝爱护，却逃不开被 控的命运，为大家展现了一个偶像巨星台前幕后的悲喜人生。









　　黄婷婷在剧中扮演程语柔，两人只是合作关系。





　　第二次合作是在《超次元偶像》中，黄婷婷第一次参加综艺节目就遭遇了一些不好的事情，23岁选手贺开朗在一怒之下，将地上的外套踢开发泄，此举彻底地惹怒了何炅，忍不住怒斥，“你们太让我失望了!”





　　随后他还取消了所有的参赛者的晋级资格，宣布在该期节目中，不会有“超次元新星”产生，说完这句话后，他随即离场，现场所有人都被吓傻了。









　　总而言之，彦希和黄婷婷并无关系，不是情侣。





　　黄婷婷个人资料：





　　黄婷婷，1992年9月8日出生于中国江苏南京，歌手、演员，SNH48成员，隶属于上海丝芭文化传媒集团有限公司。









　　黄婷婷作为中国本土化大型《楞严经》释疑：抄楞严经要怎么回向女子偶像团体TEAM NII的副队长，是一位阳光开朗，工作敬业，拥有治愈性笑容，带着春天般心经赏析：念心经多少遍可超度温暖气息与梦幻仙气的少女。





　　每次在舞台上，她都认真地对待表演，对待每一首歌。她消灾吉祥神咒的功效是一枚行走的表情包，但是也拥有即便是表情包都能用来当壁纸金刚经解释：念金刚经的回向是什么的笑颜和美貌。





　　前些楞严经释疑：慧律法师讲解楞严经白化文日子，黄婷《大悲咒》：听大悲咒有什么危害婷生日，公司为其举办了生日会，黄财神咒佛歌她与在场千名粉丝共度良辰。翌日，又马不停蹄赶地藏经解释：地藏经可以烧给逝者吗到SNH48星梦剧院，为剧场4周心经：念佛时能念心经吗年庆生，这次黄婷《心经》常识：念心经对工作的好处婷还特意带来了“吸粉绝技”。





　　“寿星”黄婷婷亲自下厨，为在场粉丝煮米粉。据悉，每位莅临四周年公演的粉丝都会得到一碗长寿粉，以此祝福星梦剧院长长久久的开业下去。黄婷婷人美歌甜技能满天，十分受欢迎。